co jesc

A czemu się przejmujesz innymi? Zobaczą, że masz efekty, to sami się będą dopytywać co i jak. Jak chcesz. Możesz sobie jakieś szejki robić do popicia w szkole. Prosty gainer, a dobry, to np. mleko + banan zmiksowane. Co do pierwszego pytania. Możesz jeść takie cosik. Nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-22 19:42:10

[...] 3Kg nie wiecej - tak mi sie wydaje) -Czy dieta ktora opisalem nadawala by sie na redukcyjna? jesli nie to byl bym wdzieczny za wszelkie wskazowki - co zmienic, czego unikac itp -Co mamialbym jesc po treningu zeby uzupelnic glikogen w miesniach? Back to the primitive **** all your politics We got our life to live The way we want to be....

Tu znowu się rozbija większość o cholesterol i odkładanie blaszki w tętnicach wieńcowych - uważam, że wyeliminowanie tłuszczu z diety sprawy nie załatwi - ba powinno się jeść. Tłuszcz na relację HDL:LDL się nie przekłada. Moim zdaniem powinno się ograniczyć proste ww do minimum aby trzymać w ryzach insulinę i zadbać o poziom B6 B12 i kwasu [...]

rion10 - dzięki za wskazówki, mam jeszcze pytania 1. czy mam robić na maxa z ciężarami by ostatnią serie ledwo co dokończyć, czy robić do momentu takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji [...]

Dzięki panowie za odpowiedzi ;) morales, zobaczymy przez ten tydzień, będę próbował wykonywać ćwiczenia z twojego planu, jeżeli będzie ciężko przejdę na ATC A co do diety, to wygląda ona następująco. Posiłek I -jajka i pomidory lub platki owsiane Posiłek II - w szkole - chleb zytni z wedlina z indyka lub salatka Posiłek III -pierś z kurczaka, [...]

Morales, nie liczę kcal ;) bmi,bmr,amr itp, napisałem po prostu to co zamierzam teraz jeść, bez jakiegoś wyliczania :D Moim celem jest wysportowana sylwetka, nie jakieś mega mięsnie, które można zauważyć w dziale "Galeria zdjęć" i dlatego myslalem ze najpierw muszę schudnąc, a dopiero potem wyrabiać miesnie. No ale coż, zastosuje sie do [...]

Wszyscy są bardzo zgodni:D 1. Ma. najlepiej jeść co 3 godziny. Jesz = podnosisz/utrzymujesz metabolizm na odpowiednim poziomie. 2. 12 kg bez efektu jo-jo będzie u ciebie ciężko. Kilka kg może pójść w dół, na początku będzie widoczny postęp, a później prawdopodobnie zwolni. To wszystko zależy ile będzie deficytu kalorii, jak dużo treningu [...]

[...] i naglowki byly kolorowe, powycinane z gazet, kazda literka z innego wyrazu, pare zdjec jakichs modelek, no i rozpisane co mam robic danego tyg., np ze tego tygodnia mam jesc otreby codziennie rano, nast. ze mam cwiczyc brzuszki itp. i pod kazdym tygodniem podpisany byl cel i nagroda za jego osiagniecie:) np ze mam sobie zafundowac jakis [...]

Czytałem na temat diety tłuszczowej i jakoś mi sie tak spodobała;). Generalnie chciałem jeść ok 4-5g tłuszczu, 4g białka i 1g węgli, ale jakoś mi sie nie udało czegoś takiego "stworzyć":(. Ale diete jeszcze sobie ułoże, jak się popytam co i jak (znających się w tym temacie ludzi:P). A Czy mógłbyś coś poradzić na temat treningu?? Wiem, ze [...]

Wiek:17 lat (rocznikowo 18) Wzrost: 175cm Waga: 81kg Staż: 1.5roku -Wymiary Udo-66cm Biodra-103cm Talia-95cm Klatka-97cm Biceps-38cm Przedramie-30cm Łydka-40cm Kark-42cm -Uczulenie-tylko na kiwi ale to chyba nie problem :P -Problemy zdrowotne- Bliżej nieokreślone Problemy z kolanami, brak możliwości biegania i robienia wykrokow (w najbliższym [...]

No i to jest dobry przykład dlaczego postępujesz niewłaściwie. Po pierwsze wahania wagi w ciągu doby u osoby z Twoją wagą mogą wynosić nawet i 2kg (woda, treść w jelitach) pomimo odpowiedniego odżywiania. Widzisz to 600g więcej i postanawiasz zjeść trochę mniej czyli jak napisałeś kontrolujesz. Nie wiesz czy zjesz 1500kcal czy może 2000kcal w [...]

hehe dokładnie wiem o co ci chodzi. Siadasz do zarcia i nie mozesz przestac jeść. Nie włacza sie hamulec. Jesz, jesz, jesz i wciąż nie czujesz sie syty. Jak byłem w domu jakis czas temu poszły 2 ćwairtki kurczkaka z ziemniakami, 4 talerze pomidorowej z ryzem (uwielbiam), zagryzlem dość sporą ilością sałatki z jajek, piersi kurczak, i brokułów [...]

No ja rzuciłam High Carb - nie dałam rady. Dla mnie ww jako źródło energii są totalnie nietrafione - cały dnie w śpiączce i na zmianę zaparcie i sraczka @@-) Teraz 100 fatu i 180 ww jest fajnie, tylko co chwilę oszukuję i wp*****lam mięsko, którego nie wliczam - bo ja lubię jeść różne rzeczy i później mi się mięsko nie chce zmieścić w rozkładzie [...]

Ja nie moge jesc wegli bo jestem non stop glodna i tylko mysle co by tu jeszcze opyerdolic a sie przeca redukuje %-) dzisiaj nie wyrobilam wegli bo z takich bez gotowania zostaly mi jablka a te mi w ogole nie smakuja

jak masz tyle mięsni co kot napłakał, to starczyło by Ci na dietę, bo nie musisz jesc 2,5g bialka na kgmc

widzisz 5 minut i juz wiesz co masz jesc :P

Hmm myślę że powinieneś jeść to co jadłeś ale jeśli skoro chcesz się odchudzać jedz kurczaka na parze :) po za tym jeśli chcesz spalić tłuszcz skakaj na trampolinie chódź na basen jeździj na rowerze i biegaj :P

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie, na masę jest dieta, na tym się skup, tematy podwieszone co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, wiedza to potęga, od niej zacznij. potem się treningiem zajmiem, a6w odpuść, szkodzi na kręgosłup

Tak, możesz bez problemu jeść białe pieczywo i biały ryz, to wcale nie są niezdrowe produkty, akurat z pieczywem to różnie bywa, ale np. ziemniaki są dobre na redukcji i dużo błonnika nie mają. Poeksperymentuj sobie trochę z różnymi ilościami tego błonnika 20 25 30 g i zobacz co ci najbardziej pasuje, przy jakiej ilości dobrze się czujesz, ale 15 [...]

No masz dokładnie to co ja. Z laskami też głupia sprawa, jak byłem młodszy to mogłem w nich przebierać, a teraz to nawet mi same mówią, że jestem po prostu za chudy i nie mam na co liczyć, wolą frajerów, którzy mają kase i samochód, a pusto w głowie... Weź sobie kup tego gainera to ci powinno trochę pomóc rozruszać żołądek, załóż sobie taki plan, [...]